อยากสตรอง ในแบบ กวินทร์ ต้องทำยังไง? ไปดูกัน!

หลังจากสร้างความฮือฮาไปแล้วสำหรับคลิปออกกำลังกายที่ กวินทร์ ธรรมสัจจานันท์  โชว์หุ่นสุดฟิต ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ในระหว่างช่วงกักตัวในบ้านพักที่ญี่ปุ่น ซึ่งรูปร่างของตองถือเป็นสรีระในฝันของผู้ชายหลายคนเลยก็ว่าได้ แต่กว่าที่เขาจะมีหุ่นแบบทุกวันนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะต้องมีวินัยในการออกกำลังกายและควบคุมการกินอย่างเคร่งครัด

UFABET 369

โดยในส่วนการออกกำลังกาย กวินทร์จะเน้นไปที่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

– Crunch  ซิตอัพ (แบบหลังไม่ลอย)  50 ครั้ง + Plank 1 นาที  x  3 เซ็ต

– Side Crunch 30 ครั้ง + Side Plank 1 นาที  x 3 เซ็ต ทำทั้ง 2 ข้าง

– Back Crunch 30 ครั้ง + Back Plank 1 นาที x 3 เซ็ต

– Reverse Crunch (นอนชันเข่า ยกตัวขึ้น หลังแตะพื้นอยู่ ยกเข่าขึ้น) ทำ 30 ครั้ง x 3 เซ็ต

– Ball Side Twists (ฝึกกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยการใช้ลูกบอล) 30 ครั้ง × 3 เซ็ต

– Wheel Rollouts (นั่งคุกเข่าลงบนพื้น ใช้มือทั้ง 2 ข้างจับด้ามของอุปกรณ์ไว้ แล้วดันตัวไปด้านหน้าจนสุดแขนและดึงตัวกลับ)  12 ครั้ง × 3 เซ็ต

 

  1. กล้ามเนื้อหน้าแขน (Bicep)

– Standing Dumbbell Curl  (งอขาเล็กน้อย หลังตรง พยายามล็อกข้อศอกให้อยู่กับที่ และใช้แรงจาก Bicep ในการยกขึ้น และลงอย่างช้า ๆ )  20 ครั้ง x 3 เซ็ต

– Hammer Curl  (ยืนถือดัมบ์เบลไว้ในมือทั้งสองข้าง เหยียดแขนตรง หันฝ่ามือเข้าหาตัว ดึงมือและแขนทั้งสองข้างให้มือหงายขนานกับลำตัว โดยให้แขนยังอยู่กับลำตัวในระดับหน้าอก ค้างไว้ จากนั้นก็ค่อย ๆ ผ่อนมือลงอย่างช้า ๆ )  20 ครั้ง x 3 เซ็ต

Credit: Fitboost,Posttoday

UFABET 369

ติดตามข่าวสารต่างที่ royalstoneind.com  วงการกีฬาออนไลน์ และคาสิโนออนไลน์ พร้อมกับ โปรโมชั่น ทุกเดือน !!  เว็บฝาก – ถอน เงินสดออนไลน์ ที่ดีสุดของประเทศไทย สุดยอดของเอชีย การันตี รับประกัน จากปากเซียนตัวยง สนใจสมัคร ได้ที่ คลิก >>> ที่ได้ที่ UFABET 369 สมัครสมาชิก พร้อมรับโบนัสเอาไปเลย ตามเงื่อนไขที่กำหนด สมัคสมาชิก ไม่กี่นาที รับ  Usernamer และ Password รับไปเลย

☆ บอล 4 ตังค์ คอม 0.5

☆ ฝาก-ถอน ไม่มีขั้นต่ำ

☆ สเต็ป เริ่มต้น 2 คู่เพียง 10 บาท

☆ แนะนำ เพื่อน ได้โบนัส 10%

☆ สมัคร เลย  UFABET369